na boki

[...] prostej wzdłuż tułowia 4s 20 x12 25 x12 30 x12 35 x10 3. Wyciskanie hantli 4s 10 x12 12.5 x12 15 x12 17.5 x12 4a. Face pull 3s 20 x12 20 x12 20 x12 4b. Odwodzenie na boki wyciągu dolnego 3s 5 x12 5 x12 5 x12 5. Szrugsy ze sztangą 3s 40 x12 50 x12 60 x12 Szybki trening , krótkie przerwy, bo mało czasu miałem na trening,ale ćwiczyło się [...]

[...] w uchwycie młotkowym 10*4kg*3serie rozpiętki na płaskiej ławce 15*4kg*3serie pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*15kg 10*15kg unoszenie ramion na boki 15*2kg 12*3kg 10*4kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 7*20kg wyciskanie hantla oburącz 10*6kg*3serie unoszenie nóg w podporze+spięcia [...]

[...] w uchwycie młotkowym 10*4kg*3serie rozpiętki na płaskiej ławce 15*4kg*3serie pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 8*20kg wyciskanie hantla oburącz 10*6kg*3serie unoszenie nóg w podporze+spięcia [...]

[...] młotkowym 10*4kg*3serie rozpiętki na płaskiej ławce 15*4kg*2serie 10*5kg pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 8*20kg wyciskanie hantla oburącz 10*6kg*3serie unoszenie nóg w podporze+spięcia [...]

chodziłam napchana jak portfel Rockeffeler'a |-)|-)|-)|-) Ładnie Ci idzie, tak trzymaj. :-)) a, no i nie rozglądaj się na boki jak ćwiczysz, niech Cię ktoś nagra, bo sobie krzywdę możesz zrobić kręcąc szyją. ;-) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-02-01 23:11:25

[...] zza karku - rampa 6 + dropy 2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8 + drop 3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 10 4. SS 1a: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12 SS 1b: Face Pull - rampa 12 5. SS 2a: Unoszenie na boki siedząc, wyciąg dolny - 3x15 SS 2b: Odwrotne rozpiętki siedząc, wyciąg - 3x15 6. [...]

[...] po 20 kg i się zastanawiam czy nie padnę na twarz jak ją sobie zarzucę na barki..) Nie będzie wtedy za dużo na nogi? BARKI: - Wyciskanie sztangielek. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (tu też zmieniłam bo niby mamy maszynę do odwodzenia ramion na boki siedząc ale nigdy tak nie ćwiczyłam a podciąganie drążka wyciągu do brody to nawet nie [...]

[...] ławeczce TRÓJGŁOWY RAMIENIA - prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia DWUGŁOWY RAMIENIA - uginanie przedramion ze sztangą SKOŚNY BRZUCHA - przenoszenie nóg na boki leżąc PROSTY BRZUCHA - scyzoryki CZWOROGŁOWY UDA - przysiady ze sztangą na karku DWUGŁOWY UDA - uginanie nóg na ławeczce leżąc z hantlem pomiędzy stopami POŚLADKI - [...]

[...] zostać przy 2 zestawach niż 4? np.: Push: Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na skosie - OHP Wyciskanie francuskie Pull: Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku Unoszenie hantelek na boki Uginanie sztangielek z supinacją i 3 pierwsze ćwiczenia 5x5 a 2 ostatnie 3x8 ?

[...] lekkie sztangielki w pozycji leżącej może być półskos taki jaki widziałem na Twoim filmie. Świetnie przygotowują obręcz barkową do pracy ze sztangą ( nie będzie uciekała na boki i będzie szła do góry jak po sznurku :-):-)).Na jakieś rady co do metod treningowych i konkretnych obciążeń to raczej za wczesnie ale nagrywaj swoje próby WW będę [...]

Dextrozer było tak: wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 unoszenie sztangielek na boki 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 Teraz jest tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8,8 unoszenie sztangi przed siebie 4x12 w opadzie 4x12

[...] francuskie+wąsko sprzed klatki 4s łaczone -prostowanie na wyciągu 4s -pompki odwrotne pt czwórki -przysiady 4s -wyprosty 4s -wykroki 4s barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki stojąc/w opadzie 4s łączona -przyciąganie gryfu do brody 4s -szrugsy 4s lece teraz na cyklu xp+cp, chciałem crea shota zamówić ale mi promocja uciekła pozdro

[...] 12, 10, 8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 10,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 8,8,8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10 Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 15,15,15 scyzoryki 15,15,15 normalne brzuszki [...]

[...] triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy francuzie z hantlami zacząłem nieco czuć ból w stawach także coś bd musiał tutaj pokombinować. [...]

[...] sobą -młotki tric: -maszna imitująca poręcze -hantel za głową oburącz -wyciskanie podchwytem barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening ok, aczkolwiek juz ostatni raczej w ten sposób. Bica i trica mocno czułem ale z barki już nie reagują takze cos bd kombinował. Albo od [...]

[...] - 15 93,107,107,107 C. Uginanie ramion sztangą 4x 10 30,40,40,35 D. Młotki: 12-15 16,14,12,12 E. Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 - 15 15,15,15,15 F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 komentarz do treningu: Po dzisiejszym bark i klata ani trochę nie dawły się we znaki, więc od przyszłego tygodnia może fakycznie zaczne cs [...]

[...] butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x11 1/2/3/4/4x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 52/62/72x10/9 55/65/75x10/9 60x22 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 22.5x8. 20x10 15x17 22.5x10+2 20x20+2 15x15+3 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15, 35/45/55/65x11 35/45/55/65x15 5. Unoszenie [...]

W sumie żadne mi się nie podobają, chyba najbardziej te "Twoje", ale te na dole by były lepsze, gdyby się aż tak nie rozłaziły na boki...

Powiec szczerze, czułeś przy tych dipsach klatę bardziej niż tricepsy? bo gdyby nie lekkie pochylenie na samym dole, powiedział bym że jest to idealna wersja tricepsowa :-) Myślę że powinienieś jednak się postarać robić z nogami z przodu, a jeśli już się uprzesz, to prowadź chociaż łokcie na boki :-)

* Sroda – (naramienne + przedramie + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 9kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 25powt 10kg 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s [...]